Por Dra. Larissa Vilela, médica otorrino
7 dicas simples que podem aliviar o zumbido
Reduzir a cafeína, evitar o excesso de açúcar e de sal, beber água, praticar atividade física, dormir bem e tirar a atenção do zumbido são hábitos que podem diminuir o incômodo em muitos pacientes. Eles servem para quase todos os tipos de zumbido e dificilmente fazem mal, mas não substituem a investigação da causa.
O efeito varia de pessoa para pessoa. Um hábito que alivia muito em um paciente pode não mudar nada em outro. Por isso, vale adotar as mudanças com calma, observar a resposta por algumas semanas e levar essas observações para a consulta.
Procure avaliação rápida se o zumbido surgir de repente junto com perda de audição, aparecer em um ouvido só, pulsar no ritmo do coração ou vier acompanhado de tontura intensa, fraqueza ou alteração na fala. Nesses casos, as dicas desta página não são suficientes.
1. Reduza o consumo de cafeína
Em alguns pacientes, a cafeína agrava o zumbido e, em certos casos, parece até desencadeá-lo. Ela não está apenas no café: chás escuros, como chá preto, chá verde e chá mate, chocolate e refrigerantes do tipo cola também contêm a substância.
A resposta, porém, não é igual para todos: muitas pessoas não percebem diferença nenhuma ao retirar a cafeína. A forma mais confiável de saber se ela afeta o seu zumbido é um período sem nenhuma fonte de cafeína, avaliado no final. Veja se o café piora o zumbido e como fazer o teste de duas semanas.
2. Evite o excesso de açúcar e doces
Muitos quadros de zumbido estão relacionados a alterações metabólicas. O consumo excessivo de açúcar, doces e carboidratos simples, como pão branco, macarrão e bolo, provoca picos de glicose e de insulina que podem interferir no funcionamento da orelha interna.
Diminuir esses alimentos pode melhorar o zumbido em muitos pacientes, principalmente quando existem alterações de glicose ou de insulina ainda não investigadas. A mesma relação metabólica aparece em quem sente tontura depois de comer doce.
3. Evite o excesso de sal
O consumo exagerado de sal também pode ter relação com o zumbido em alguns pacientes. Além do sal adicionado à comida, preste atenção em embutidos, salgadinhos, temperos prontos, molhos industrializados e refeições de fast food, que concentram grande quantidade de sódio.
4. Beba mais água
Aumentar a ingestão de água ao longo do dia pode melhorar bastante o zumbido em alguns pacientes. Distribua o consumo durante o dia em vez de beber grandes volumes de uma só vez. Quem tem doença cardíaca ou renal com restrição de líquidos deve seguir a quantidade definida pelo próprio médico.
5. Pratique atividade física
A atividade física traz uma série de benefícios para o corpo, entre eles a redução do estresse e a melhora do quadro emocional. Como as questões emocionais estão intimamente relacionadas à percepção do zumbido, exercitar-se com regularidade também pode ajudar a diminuir o incômodo. Escolha uma atividade compatível com a sua condição de saúde e aumente a intensidade de forma gradual.
6. Cuide do seu sono
Uma boa noite de sono pode ajudar muito no controle do zumbido. O cansaço aumenta a sensibilidade ao sintoma, e o zumbido, por sua vez, costuma incomodar mais no silêncio do quarto, o que cria um ciclo difícil de quebrar.
Mantenha horários regulares para dormir e acordar e evite cafeína no fim do dia. Um som de fundo baixo e agradável, como um ventilador, música tranquila ou sons da natureza, reduz o contraste com o silêncio e facilita o adormecer.
7. Tire a atenção do zumbido
Quanto mais atenção se presta ao zumbido, maior é a sensação de que ele aumentou de intensidade. Na maioria das vezes, o som não mudou: o que mudou foi a percepção. Monitorar o zumbido o tempo todo, testar se ele ainda está lá ou ficar em silêncio para ouvi-lo tende a torná-lo mais evidente.
Quando perceber o zumbido, tire o foco dele. Escute uma música, converse, leia ou faça outra atividade que ocupe a atenção. Com o tempo, o cérebro aprende a tratar esse som como menos importante, e o incômodo diminui.
As dicas não substituem a investigação da causa
O zumbido é um sintoma, não uma doença. Ele pode estar associado a perda auditiva, excesso de cera, exposição a ruído, alterações metabólicas, efeitos de medicamentos, problemas na articulação da mandíbula e outras condições. Mesmo quem adota todas as dicas deve procurar o otorrinolaringologista para identificar a causa e traçar um plano de tratamento específico para o seu caso.
A perda auditiva é uma das associações mais frequentes, inclusive na surdez relacionada à idade. Nesses casos, tratar a audição costuma aliviar o zumbido; entenda quando o aparelho auditivo ajuda no zumbido. Quando a audição cai de forma repentina, a avaliação é urgente: entenda os sinais de surdez súbita após uma gripe. Se a sensação de ouvido tampado vier junto com o zumbido, o excesso de cera também precisa ser descartado com uma lavagem de ouvido feita por otorrino.
A investigação costuma incluir a audiometria, que avalia a audição, e a acufenometria, o exame que mede o zumbido, útil para registrar a frequência e a intensidade percebidas e acompanhar a evolução.
Vídeo: 7 dicas para melhorar o zumbido
O vídeo abaixo resume as sete dicas desta página, dos cuidados com cafeína, açúcar e sal até a importância de tirar o foco do zumbido.
Perguntas frequentes
Zumbido no ouvido tem cura?
Depende da causa. Quando o zumbido decorre de cera, infecção, efeito de medicamento ou alteração metabólica tratável, ele pode desaparecer com o tratamento. Nos casos persistentes, o objetivo passa a ser reduzir o incômodo e o impacto na qualidade de vida, o que é possível para a maioria dos pacientes.
Zumbido pode ser sinal de algo grave?
Na maioria das vezes, não. Ainda assim, zumbido em um ouvido só, zumbido pulsátil, perda auditiva súbita ou sintomas neurológicos associados precisam de avaliação rápida, porque podem indicar condições que exigem tratamento imediato.
Fone de ouvido piora o zumbido?
O fone em volume alto e por muito tempo pode lesar a audição e piorar o zumbido. Em volume moderado, com pausas, ele pode ser usado e até ajudar, quando toca sons agradáveis que tiram a atenção do zumbido.
Referências
- VILELA, Larissa. 7 dicas para melhorar o zumbido. YouTube, 26 set. 2023. 1 vídeo (3 min 8 s). Disponível em: https://youtu.be/mENwp4WXmys. Acesso em: 16 set. 2026.
- TUNKEL, David E. et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery, v. 151, n. 2_suppl, p. S1-S40, 2014. DOI: 10.1177/0194599814545325. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25273878/. Acesso em: 16 set. 2026.
Avaliação do zumbido em Brasília
Se o zumbido persiste ou atrapalha o sono, a concentração e o bem-estar, uma consulta com otorrino em Brasília permite investigar a causa, avaliar a audição e definir o tratamento adequado para o seu caso.
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