Por Dra. Larissa Vilela, médica otorrino
O que é terapia posicional
Terapia posicional é o conjunto de técnicas que mantêm a pessoa dormindo de lado, e não de barriga para cima, para facilitar a passagem do ar. Ela reduz o ronco e a apneia do sono, e a cinta posicional e a camiseta com bola de tênis são as duas formas mais usadas de manter essa posição durante a noite.
Boa parte dos casos de ronco e de apneia tem um componente de posição muito importante. Quem ronca costuma perceber que o ronco piora e que respirar fica mais difícil deitado de barriga para cima, e que de lado a respiração melhora. A orientação de dormir de lado ajuda praticamente todos os pacientes com ronco e apneia e é ainda mais importante em quem tem apneia posicional.
Cinta antirronco não é faixa de queixo. Nas lojas, o mesmo nome aparece para a faixa que mantém a boca fechada. A cinta posicional é outro dispositivo: ela fica no tórax e impede virar de barriga para cima.
Por que dormir de barriga para cima piora o ronco
Durante o sono, a musculatura da garganta, que tecnicamente se chama faringe, relaxa, e a língua relaxa junto. De barriga para cima, a língua cai para trás, em direção à parte da garganta atrás da boca, e fecha ainda mais a passagem do ar. Deitar de lado tira boa parte dessa queda da língua e amplia o espaço para respirar.
A diferença entre ronco, apneia e hipopneia e os graus da doença estão explicados na orientação sobre apneia do sono.
Apneia posicional: quem mais se beneficia
Apneia posicional é aquela muito ligada à posição em que a pessoa dorme. O diagnóstico vem da polissonografia, o exame do sono: nela se observa que, deitado de lado, o paciente tem muito menos eventos respiratórios do que de barriga para cima. Um critério bastante usado é o índice de eventos de barriga para cima ser pelo menos o dobro do índice nas outras posições.
Nesses pacientes, a terapia posicional é parte central do tratamento. Nos demais, ela continua sendo uma orientação útil, que não faz mal e ajuda pelo menos um pouco.
O desafio: continuar de lado a noite toda
Começar o sono de lado costuma ser fácil. A dificuldade é manter a posição ao longo da noite, porque ninguém controla como se mexe dormindo. É para isso que servem a cinta posicional e a camiseta antirronco: as duas tornam desconfortável ficar de barriga para cima, e o próprio corpo volta para o lado.
Cinta posicional: como funciona
A cinta posicional é o dispositivo técnico da terapia posicional. Parece um colete ou uma faixa presa ao tórax e tem uma elevação que fica no meio das costas, entre as escápulas. Quando a pessoa começa a virar de barriga para cima, sente essa elevação, e o incômodo faz com que volte a ficar de lado sem despertar.
Ela é vendida pronta. Na hora de comprar, confira que se trata de uma cinta com volume nas costas, e não da faixa de queixo, que tem outro objetivo.
Como fazer a camiseta antirronco com bola de tênis
Existe uma alternativa caseira que funciona muito bem e costuma ser mais prática e mais barata que a cinta:
- Separe uma blusa de pijama: use uma blusa que você já veste para dormir, para a bola ficar sempre no mesmo lugar.
- Marque o meio das costas: o ponto certo fica entre as escápulas, os ossos das costas na altura dos ombros.
- Costure um bolso nesse ponto: o bolso deve ter o tamanho exato de uma bola de tênis, para ela não escorregar para os lados.
- Coloque a bola de tênis: uma bola no centro das costas já basta.
- Comece a noite deitado de lado: ao virar de barriga para cima, a bola incomoda e o corpo volta a ficar de lado, sem precisar acordar.
Também há camisetas antirronco prontas, algumas com três bolsos e três bolas de tênis nas costas. Três bolas deixam a técnica um pouco mais efetiva, mas uma só, no centro das costas e na altura das escápulas, já é suficiente.
Terapia posicional funciona?
Funciona, com limites. Uma revisão Cochrane reuniu oito estudos com 323 participantes. Em comparação com nenhuma intervenção, a terapia posicional reduziu em média cerca de 7 eventos respiratórios por hora e melhorou a sonolência durante o dia. O CPAP reduziu mais os eventos, em torno de 6 por hora a mais que a terapia posicional, mas os pacientes relataram usar a terapia posicional por mais tempo a cada noite. Os estudos foram curtos, e a qualidade da evidência foi considerada baixa a moderada.
O ponto fraco é o incômodo. Em um acompanhamento de seis meses de pacientes com apneia posicional que usavam a técnica da bola de tênis, 38% dos que responderam continuavam com ela, 24% tinham parado mas já dormiam de lado por conta própria, e 38% tinham abandonado sem aprender a evitar a posição de barriga para cima. O desconforto foi o principal motivo do abandono.
Quando só a posição não basta
Em alguns pacientes, a terapia posicional sozinha resolve o ronco e a apneia. Outros precisam de tratamentos associados, como o aparelho intraoral, o CPAP, a perda de peso, que pode incluir medicação como mostra a orientação sobre Mounjaro para apneia do sono, ou uma cirurgia que corrija a obstrução. Nesse caso, a sonoendoscopia ajuda a mostrar em que ponto a garganta se fecha.
Procure o otorrino se o ronco é frequente, se alguém percebeu pausas na sua respiração ou se há sono e cansaço durante o dia. O exame com nasofibrolaringoscopia mostra onde está o estreitamento, e a polissonografia confirma se a apneia é posicional.
Vídeo: cinta e camiseta antirronco
O vídeo abaixo explica por que a posição de barriga para cima piora o ronco e a apneia, como funciona a cinta posicional e como montar a camiseta com bola de tênis.
Perguntas frequentes
A faixa de queixo antirronco é a mesma coisa que a cinta posicional?
Não. A faixa de queixo segura a mandíbula para manter a boca fechada. A cinta posicional fica no tórax e tem um volume nas costas que impede dormir de barriga para cima. São dispositivos com objetivos diferentes.
Posso usar a camiseta com bola de tênis sem fazer polissonografia?
Pode. Dormir de lado não faz mal e costuma reduzir o ronco. Mas o ronco frequente merece avaliação, porque pode haver apneia, e só a polissonografia mostra se ela existe, qual é a gravidade e se depende da posição.
A bola de tênis incomoda para dormir?
Ela só deve incomodar quando a pessoa vira de barriga para cima, e é isso que a faz voltar para o lado. Ainda assim, o desconforto é o principal motivo de abandono. Com o tempo, muitas pessoas se acostumam a dormir de lado e passam a manter a posição mesmo sem a camiseta.
Referências
- VILELA, Larissa. Ronco e apneia posicional: cinta e camiseta antirronco funcionam? YouTube, 2 nov. 2024. 1 vídeo (7 min 6 s). Disponível em: https://youtu.be/P6YRQ_hAOTM. Acesso em: 16 set. 2026.
- SRIJITHESH, P. R. et al. Positional therapy for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews, v. 5, n. 5, CD010990, 2019. DOI: 10.1002/14651858.CD010990.pub2. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31041813/. Acesso em: 16 set. 2026.
- RAVESLOOT, M. J. L. et al. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep and Breathing, v. 17, n. 1, p. 39-49, 2013. DOI: 10.1007/s11325-012-0683-5. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/. Acesso em: 16 set. 2026.
- OKSENBERG, A. et al. Positional therapy for obstructive sleep apnea patients: a 6-month follow-up study. The Laryngoscope, v. 116, n. 11, p. 1995-2000, 2006. DOI: 10.1097/01.mlg.0000237674.66716.a7. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17075418/. Acesso em: 16 set. 2026.
Avaliação de ronco e apneia em Brasília
Se você ronca ou suspeita de apneia do sono, uma consulta com otorrino em Brasília permite examinar o nariz e a garganta, indicar a polissonografia e definir se a terapia posicional basta ou precisa ser combinada com outro tratamento.
Telefone e WhatsApp: (61) 99957-8479
Veja todas as orientações aos pacientes da OtoCare.