Tempo seco: sintomas da baixa umidade do ar e como se proteger

A seca resseca o nariz, a garganta e os olhos, e dá para amenizar

Garganta irritada, nariz ressecado, olhos ardendo e até dor de cabeça. Para muita gente, esses são os sinais de que a seca chegou. A baixa umidade do ar traz grandes impactos para o corpo, e em Brasília, na época da seca, a umidade relativa do ar chega a 20% ou 30%.

A boa notícia é que medidas simples, como beber mais água, hidratar o nariz e os olhos e deixar o ambiente mais úmido, amenizam bastante esses efeitos. Elas valem para todos e ajudam a passar melhor por esse período.

O que a baixa umidade do ar faz com o corpo

O nariz, a garganta e os olhos são revestidos por mucosas que precisam de umidade para funcionar bem. Com o ar seco, elas perdem água, ficam irritadas e protegem menos. No nariz, a camada de muco e os cílios que limpam o ar respirado dependem dessa umidade. Em um estudo com camundongos, respirar ar seco prejudicou essa limpeza, a defesa contra o vírus da gripe e a recuperação dos tecidos.

Segundo a Vigilância em Saúde da Prefeitura de São Paulo, a baixa umidade pode causar ressecamento das vias respiratórias, sangramento pelo nariz, tosse, dificuldade para respirar, ressecamento da pele e irritação dos olhos, e pode piorar doenças que já existiam, como a asma, a bronquite e a rinite. Nos dias secos, a poluição do ar também tende a aumentar.

Quando a umidade do ar é considerada baixa

A Vigilância em Saúde de São Paulo considera crítica a umidade abaixo de 30%, quando recomenda medidas extras de proteção, como evitar exercício ao ar livre. Em Brasília, a seca costuma levar a umidade a esses níveis. A faixa de umidade adequada dentro de casa e o momento de ligar o umidificador estão na orientação sobre como usar o umidificador de ar.

Quem sofre mais com o tempo seco

Crianças e idosos são mais sensíveis aos efeitos da baixa umidade, segundo a Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo. Quem tem asma, rinite ou outras doenças respiratórias também sofre mais, porque a seca pode desencadear crises ou piorar o quadro.

Sintomas do tempo seco no nariz, na garganta, nos olhos e na cabeça

Nariz seco, ardendo ou entupido

O nariz é o primeiro a sentir a seca. A mucosa resseca, arde e forma casquinhas, e muitas pessoas sentem o nariz entupido mesmo sem gripe, por causa das crostas e da irritação.

Na parte da frente do septo, as pequenas feridas da mucosa ressecada podem fazer o nariz sangrar. O que fazer na hora e quando se preocupar está na orientação sobre sangramento nasal.

Garganta seca e irritada

A garganta também resseca. Aparecem a sensação de garganta seca, a tosse seca e, às vezes, a rouquidão, porque as pregas vocais também precisam de umidade. Os cuidados para quem usa a voz estão na orientação sobre como cuidar da voz.

Olhos ardendo e irritados

A irritação nos olhos é tão comum quanto a do nariz. Os olhos ardem, coçam e ficam vermelhos, e a Vigilância em Saúde de São Paulo cita também o aumento das conjuntivites alérgicas nesse período.

Dor de cabeça

A dor de cabeça entra na lista dos efeitos da seca, e uma das explicações é a desidratação. Em um levantamento pequeno, cerca de 1 em cada 10 pessoas contou ter dor de cabeça quando ficava sem beber água, e a dor passou depois de beber, quase sempre em até meia hora.

Pele ressecada

A pele também resseca, e o ressecamento da pele está entre os efeitos da baixa umidade citados pela Vigilância em Saúde de São Paulo.

Como se proteger do tempo seco

As medidas abaixo são simples e já têm um impacto importante no conforto durante a seca.

Beba mais água

O primeiro ponto é aumentar a ingestão de líquidos. A água pura é fundamental nesse período. Sucos, chás e água de coco também contam, mas não substituem a água. A Vigilância em Saúde de São Paulo faz a mesma recomendação, hidratar-se com mais frequência nos dias secos.

Alimentação com menos sal e mais frutas

O segundo ponto é a alimentação. Vale evitar o excesso de sal e manter uma alimentação bem variada em frutas e verduras, principalmente as que têm muita água, como o melão e a melancia.

Hidrate as mucosas do nariz e dos olhos

O terceiro ponto é hidratar as mucosas. O soro fisiológico serve para lavar o nariz e para hidratar os olhos, porque a irritação no nariz e nos olhos é muito comum na seca. As formas de fazer a lavagem estão na orientação sobre a melhor forma de fazer a lavagem nasal.

Além da lavagem nasal e do soro nos olhos, a nebulização com soro fisiológico também ajuda, porque melhora a hidratação de toda a via respiratória, do nariz à garganta. Como e quando fazer está na orientação sobre nebulização. Quando o nariz continua ressecado mesmo com a lavagem, os hidratantes nasais e o óleo no nariz são opções, descritas nas orientações sobre hidratante nasal para nariz ressecado e sobre óleo mineral no nariz.

Casa limpa e bem arejada

Outro ponto é cuidar do ambiente. A casa deve ficar sempre limpa e bem arejada. Nos dias frios, a tendência é manter tudo fechado, e isso aumenta a concentração de ácaros. Por isso vale abrir a casa e deixar o sol entrar, na medida do possível. Para quem tem alergia, os cuidados com a poeira estão na orientação sobre rinite alérgica ao ácaro.

Plantas no ambiente

Vale a pena também ter plantas em casa. As plantas melhoram a qualidade do ar e até a umidade do ambiente. Uma revisão de 2020 calculou que, para retirar do ar compostos poluentes como os que saem de tintas e produtos de limpeza, seria preciso um número muito grande de vasos, e que a ventilação da casa faz esse trabalho com mais força. As plantas entram, então, junto com a casa arejada e a umidificação, e não no lugar delas.

Umidifique o ambiente

Também é importante aumentar a umidade do ambiente. O umidificador seria o ideal, e as regras para usar o aparelho sem exagero, inclusive à noite, estão na orientação sobre como usar o umidificador de ar. Medidas simples também melhoram a umidade, como colocar uma toalha molhada na cabeceira da cama ou uma bacia com água no quarto à noite. Essa umidade maior ajuda muito, inclusive na qualidade do sono.

Uma revisão da Cochrane reuniu os estudos que mediram a umidificação em locais de trabalho, como escritórios e hospitais. Eles ainda são poucos e de qualidade baixa, e encontraram pouca diferença nos sintomas de ressecamento. Esses estudos não avaliaram o quarto de casa durante a noite, e a umidificação continua entre as medidas recomendadas pelas autoridades de saúde para os dias secos. O quanto ela ajuda em cada caso pode ser avaliado na consulta.

Evite o sol forte e o exercício entre 10h e 16h

Também é importante evitar a exposição direta ao sol forte entre as 10h e as 16h, o período em que a seca fica mais intensa durante o dia. Nesse horário, as atividades físicas ao ar livre também devem ser evitadas. A Vigilância em Saúde de São Paulo recomenda evitar o exercício ao ar livre e o sol quando a umidade está abaixo de 30%.

Seca e fumaça das queimadas

Em Brasília, a seca costuma chegar junto com as queimadas, e a fumaça soma mais irritação ao nariz, à garganta e aos olhos. Os cuidados específicos para esses dias, como a máscara e a casa fechada, estão na orientação sobre fumaça de queimadas.

Quando procurar avaliação

Na maioria das pessoas, os sintomas da seca melhoram com as medidas acima. Vale procurar avaliação quando:

• o nariz continua ressecado, ardendo ou entupido mesmo com a lavagem e a hidratação;
• o nariz sangra com frequência;
• a rinite, a sinusite ou a asma pioram na seca;
• a rouquidão ou a tosse não passam;
• a garganta continua seca e irritada mesmo com os cuidados.

Falta de ar forte, em qualquer pessoa, e chiado no peito que não melhora com a medicação habitual de quem tem asma precisam de avaliação médica sem demora.

Na consulta com otorrino na OtoCare, o nariz e a garganta são examinados, a causa dos sintomas é investigada e os cuidados para a seca são ajustados a cada caso.

Vídeo: como evitar os sintomas da seca

O vídeo abaixo explica os efeitos da seca no corpo e as medidas para amenizá-los: água, alimentação, soro no nariz e nos olhos, nebulização, casa arejada, plantas, umidificação e o horário de evitar o sol.

Perguntas frequentes

Tempo seco dá dor de cabeça?

Pode dar. A dor de cabeça está entre os sintomas da seca, e a falta de água no corpo é uma das explicações. Beber água ao longo do dia, sem esperar a sede, ajuda a prevenir.

Tempo seco faz o nariz sangrar?

Pode fazer. A mucosa do nariz resseca e se abrem pequenas feridas na parte da frente do septo, onde passam vasos superficiais. Hidratar o nariz ajuda a prevenir, e o primeiro socorro está na orientação sobre sangramento nasal.

Tempo seco deixa o nariz entupido?

Pode deixar. As crostas e a irritação da mucosa ressecada dão a sensação de nariz entupido. A lavagem nasal com soro amolece as crostas e hidrata o nariz.

Tempo seco dá dor de garganta?

O ar seco irrita a garganta e dá a sensação de garganta seca e arranhando, principalmente ao acordar. Febre, dor forte para engolir ou placas na garganta apontam para outra causa e precisam de avaliação.

Tempo seco causa tosse?

Pode causar uma tosse seca, pela irritação da garganta. A seca também piora a asma e a rinite, que podem dar tosse. Tosse que não passa merece avaliação.

Tempo seco pode causar falta de ar?

A baixa umidade pode causar dificuldade para respirar, principalmente em quem tem asma, bronquite ou outra doença respiratória. Falta de ar forte precisa de avaliação médica sem demora.

O que é bom para nariz seco e ardendo?

Lavar o nariz com soro fisiológico é o primeiro passo. Se o nariz continuar seco, os hidratantes nasais e o óleo no nariz ajudam a manter a umidade, e o ambiente mais úmido completa o cuidado.

O que é bom para garganta seca?

Beber água ao longo do dia, deixar o quarto mais úmido e fazer nebulização com soro fisiológico.

É bom fazer inalação no tempo seco?

A nebulização com soro fisiológico é uma das medidas para a seca, porque hidrata toda a via respiratória. Ela complementa a lavagem nasal, que continua sendo o cuidado principal para o nariz.

Como umidificar o quarto no tempo seco?

O umidificador seria o ideal, usado com as regras certas, que estão na orientação sobre como usar o umidificador de ar. Sem o aparelho, uma toalha molhada na cabeceira da cama ou uma bacia com água no quarto também ajudam a aumentar a umidade à noite.

Qual umidade do ar é considerada baixa?

A Prefeitura de São Paulo considera crítica a umidade abaixo de 30%, quando as medidas de proteção ficam ainda mais importantes. O ar começa a ficar seco antes disso, e a faixa adequada dentro de casa está na orientação sobre como usar o umidificador de ar. Em Brasília, a umidade abaixo de 30% é frequente na seca.

Água de coco e suco substituem a água?

Ajudam, mas não substituem. Sucos, chás e água de coco contam como líquidos, e a água pura continua sendo a principal forma de se hidratar.

Planta ajuda a umidificar a casa?

Ajuda. As plantas melhoram a qualidade do ar e até a umidade do ambiente. Para umidificar o quarto na seca, elas entram junto com o umidificador ou com as toalhas e bacias com água, e não no lugar deles.

Pode fazer exercício no tempo seco?

Pode, fora do período mais seco do dia. O exercício ao ar livre deve ser evitado entre as 10h e as 16h. Nos dias em que a umidade fica abaixo de 30%, as autoridades de saúde recomendam deixar o exercício ao ar livre de lado e preferir lugares arejados e protegidos do sol.

A seca piora a rinite?

Piora. A mucosa do nariz fica mais irritada, e a casa fechada nos dias frios aumenta os ácaros. A lavagem nasal, a casa arejada e o tratamento da rinite em dia ajudam a atravessar a seca.

Referências

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Nariz, garganta ou rinite sofrendo com a seca? Avaliação na OtoCare, em Brasília

Nariz ressecado que não melhora, sangramentos, garganta irritada, rouquidão ou rinite e sinusite que pioram na seca merecem avaliação. Na consulta com otorrino na OtoCare, no Noroeste de Brasília, o nariz e a garganta são examinados, o tratamento é indicado para cada caso e os cuidados para a seca são ajustados à rotina de cada paciente, adultos e crianças. Outras orientações estão na página de orientações aos pacientes.