Por Dra. Larissa Vilela, médica otorrino
Como saber se você ronca quando ninguém escuta
Ronco e apneia do sono estão entre os assuntos mais procurados quando o tema é sono. A preocupação tem motivo, porque o ronco é fator de risco para a apneia. Por isso, uma das perguntas mais comuns na consulta é se a pessoa ronca quando dorme.
Muitas vezes a resposta não vem. Quem mora sozinho ou dorme sem ninguém no quarto não tem quem conte como foi a noite e fica sem saber se ronca ou não. Para tirar essa dúvida existem aplicativos de celular que gravam o som da noite e mostram se houve ronco. Um dos mais interessantes é o SnoreLab®, um aplicativo para ronco que grava e quantifica os roncos e ainda ajuda a descobrir o que piorou ou melhorou o ronco em cada noite.
O que é o SnoreLab® e como ele funciona
O SnoreLab® é um aplicativo que grava o ronco pelo microfone do celular. Ele registra os sons do quarto durante a noite. Basta deixar o celular perto da cabeceira da cama e iniciar a gravação na hora de dormir.
Pela manhã, o aplicativo mostra se houve ronco, em quais momentos da noite e com qual intensidade. Também dá para ouvir os trechos gravados, o que ajuda a conferir se o som registrado era mesmo ronco.
É um aplicativo de objetivo bem restrito. Ele foi feito unicamente para avaliar se existe ronco e qual a intensidade desse ronco naquela noite.
O que o aplicativo não avalia
O SnoreLab® não avalia apneia do sono. Também não mede os estágios do sono, a saturação de oxigênio nem a frequência cardíaca, que são parâmetros avaliados num exame mais completo para o diagnóstico dos problemas do sono. Ele informa apenas se há ronco e não diferencia o ronco da apneia.
Para uma triagem, porém, é uma ferramenta muito interessante. Ele é muito indicado no consultório justamente quando o paciente fica em dúvida se ronca.
O aplicativo não tem uma padronização do que é normal. Ele não dá diagnóstico. É apenas um indicador de que o ronco pode estar acontecendo.
Os estudos vão na mesma direção. Num trabalho com 19 adultos que comparou a versão gratuita do SnoreLab® com a poligrafia do sono feita em casa na mesma noite, o aplicativo teve precisão aceitável para identificar quem ronca mais da metade da noite, principalmente o ronco mais forte, e não detectou os eventos obstrutivos, que são as pausas e reduções da respiração típicas da apneia. Em 2018, a Academia Americana de Medicina do Sono considerou que aplicativos e dispositivos de consumo para o sono, por ainda não terem sido validados, não podiam ser usados para diagnosticar nem para tratar distúrbios do sono.
A versão premium mostra também um índice de alterações do padrão da respiração durante a noite. O próprio fabricante avisa que o SnoreLab® não é um detector de apneia e não substitui o diagnóstico médico.
Como o aplicativo não foi feito para detectar a apneia, uma noite sem ronco no gráfico também não descarta o problema. Sono durante o dia, cansaço ao acordar ou pausas percebidas por alguém continuam merecendo avaliação.
Como usar o SnoreLab® para um resultado mais fiel
Alguns cuidados deixam a gravação mais próxima da realidade.
- deixar o celular o mais perto possível da cabeça, na cabeceira da cama; o fabricante descreve essa posição como a distância de um braço do rosto, com o microfone voltado para quem dorme;
- manter o celular ligado ao carregador durante toda a noite, como orienta o fabricante;
- sempre que possível, gravar numa noite em que só a pessoa avaliada esteja no quarto;
- iniciar a gravação na hora de deitar e anotar no aplicativo o que houve de diferente no dia;
- usar sempre o mesmo celular nas noites que serão comparadas.
O último cuidado vem de um estudo em que a mesma pessoa gravou 30 noites seguidas com três celulares diferentes ao mesmo tempo. Os resultados andaram juntos, mas os valores mudaram de um aparelho para outro. Para acompanhar a própria evolução, o ideal é gravar sempre com o mesmo celular.
Como entender o resultado e o Snore Score
O resultado da noite aparece num gráfico. As cores mostram a intensidade de cada momento, conforme a legenda do aplicativo, dos roncos leves aos mais intensos. Segundo o fabricante, o ronco leve dificilmente incomoda quem dorme ao lado, e o mais intenso tem volume parecido com o de uma conversa normal ou maior.
Ao final da noite, o aplicativo chega ao índice de ronco, o Snore Score. Ele é calculado a partir do volume e do tempo total de ronco. Quanto maior o índice, maior a intensidade do ronco e maior a parte da noite em que ele aconteceu. Esse índice não vai de zero a 100, e em algumas noites passa de 100.
Como não existe um valor considerado normal, o próprio paciente é o seu parâmetro nas avaliações seguintes. O mais útil é comparar as noites entre si. O fabricante informa que a pontuação típica de quem começa a usar o aplicativo fica em torno de 25. É um valor comum entre os usuários, e não um limite entre o normal e o alterado.
Fatores e tratamentos: o que muda o ronco de uma noite para outra
A cada gravação, o SnoreLab® permite registrar o que aconteceu de diferente no dia. Pode ser a ingestão de bebida alcoólica, um dia inteiro de trabalho ou um cansaço fora do comum. Com o tempo, fica mais fácil perceber o que piora o ronco e o que melhora.
Da mesma forma, é possível registrar um tratamento em andamento, como dormir de lado com a terapia posicional, e acompanhar se ele está reduzindo a intensidade do ronco.
Por isso o aplicativo tem dois usos. Na triagem, mostra se existe ronco. No acompanhamento, mostra a evolução do paciente conforme os fatores de risco e os tratamentos. Esses dois usos tornam o SnoreLab® um aplicativo muito interessante.
O que pode atrapalhar o resultado
O aplicativo não é específico para ronco. Qualquer som mais intenso no quarto pode ser registrado como se fosse ronco. Um bebê chorando, um veículo barulhento passando na rua, uma ambulância ou um alarme podem aparecer no gráfico como episódios de ronco que, na verdade, tiveram outra origem.
Quem dorme acompanhado tem mais um cuidado a tomar. O aplicativo pode captar o ronco da outra pessoa, e o resultado da noite pode não ser todo seu. O próprio fabricante informa que o SnoreLab® não consegue separar automaticamente o ronco de duas pessoas.
Por esses motivos, o aplicativo talvez superestime a quantidade de ronco gravada. Ouvir os trechos gravados ajuda a separar o ronco do barulho do ambiente.
Versão gratuita e versão premium
O SnoreLab® pode ser baixado de graça, no Android e no iPhone. Ele oferece uma semana de teste gratuito da versão premium, que é a versão completa. Depois desse período, quem quiser manter o acompanhamento completo precisa fazer a assinatura, cujo valor aparece dentro do próprio aplicativo. A versão gratuita continua gravando, com menos recursos.
O aplicativo mostrou ronco. E agora?
O resultado do aplicativo não é um diagnóstico. Se ele mostrar ronco, o próximo passo é a avaliação com o otorrino na OtoCare, no Noroeste de Brasília, que examina o nariz e a garganta e investiga a causa com exames específicos.
É muito provável que a investigação inclua a polissonografia, o exame padrão-ouro para avaliar o ronco em detalhe. Ela mostra se existe apneia e qual é o grau, o que permite chegar ao diagnóstico correto. A diferença entre ronco e apneia está explicada na orientação sobre apneia do sono.
Para ter uma ideia do risco antes da consulta, existe também o teste de apneia do sono STOP-Bang, feito com perguntas e medidas simples. O aplicativo e o teste são ferramentas de triagem, e nenhum dos dois substitui o exame. Com o diagnóstico em mãos, as opções estão na orientação sobre tratamento para ronco e apneia.
Vídeo: SnoreLab®, como saber se você ronca
O vídeo abaixo explica como funciona o SnoreLab®, os pontos fortes e os pontos fracos do aplicativo e as dicas para que a gravação fique mais próxima da realidade.
Perguntas frequentes
Como saber se ronco dormindo sozinho?
Sem ninguém no quarto, a forma mais simples é gravar a noite com um aplicativo de celular, como o SnoreLab®. Ele mostra se houve ronco e com qual intensidade. Se o ronco aparecer, a investigação da causa é feita na consulta com o otorrino.
O SnoreLab® é gratuito ou pago?
O download é gratuito, e o aplicativo oferece uma semana de teste da versão premium, a completa. Depois disso, manter todos os recursos exige assinatura, com o valor informado no próprio aplicativo.
O SnoreLab® funciona mesmo?
Para mostrar se existe ronco, funciona, dentro dos seus limites. Num estudo pequeno, comparado com a poligrafia do sono, a versão gratuita teve precisão aceitável para identificar quem ronca mais da metade da noite, principalmente o ronco mais forte. Barulhos do ambiente e o ronco de outra pessoa podem aumentar o resultado.
O SnoreLab® detecta apneia do sono?
Não. Ele não diferencia o ronco da apneia e não mede saturação de oxigênio, frequência cardíaca nem estágios do sono. Para saber se há apneia, o exame indicado é a polissonografia.
Existe aplicativo para medir apneia do sono?
Há aplicativos que gravam o ronco e mostram alterações da respiração, mas nenhum deles faz o diagnóstico. Em 2018, a Academia Americana de Medicina do Sono considerou que essas tecnologias de consumo, por falta de validação, não podiam ser usadas para diagnosticar distúrbios do sono. O diagnóstico da apneia é feito com a polissonografia.
Qual Snore Score é normal?
O aplicativo não tem um valor de normalidade. Quanto maior o índice, mais intenso e mais frequente foi o ronco, e ele pode passar de 100. O mais útil é comparar as próprias noites, sempre com o mesmo celular.
O SnoreLab® funciona no iPhone e no Android?
Sim. O aplicativo está disponível para os dois sistemas, nas lojas oficiais de aplicativos.
Dá para usar o aplicativo dormindo com outra pessoa no quarto?
Dá, mas o resultado pode misturar o ronco das duas pessoas, porque o aplicativo não consegue separá-los. Para a triagem, o ideal é gravar uma noite com a pessoa sozinha no quarto.
Onde colocar o celular para gravar o ronco?
Perto da cabeça, na cabeceira da cama, com o microfone voltado para quem dorme e o aparelho ligado ao carregador.
O aplicativo mostra se o tratamento do ronco está funcionando?
Pode ajudar. Registrando o tratamento em cada gravação, dá para acompanhar se a intensidade do ronco diminui ao longo das noites. A avaliação do tratamento continua sendo feita na consulta.
Deu ronco no aplicativo, preciso fazer polissonografia?
É muito provável. O aplicativo indica que pode haver ronco, e a polissonografia mostra se existe apneia e qual é o grau. A indicação do exame é definida na consulta com o otorrino.
Referências
- VILELA, Larissa. SnoreLab®: será se eu ronco? YouTube, 28 set. 2024. 1 vídeo (7 min 25 s). Disponível em: https://youtu.be/z2rXpQqOjuE. Acesso em: 26 set. 2026.
- KLAUS, K.; STUMMER, A. L.; RUF, S. Accuracy of a smartphone application measuring snoring in adults: how smart is it actually? International Journal of Environmental Research and Public Health, v. 18, n. 14, 7326, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34299777/. Acesso em: 26 set. 2026.
- FIGUERAS-ALVAREZ, O. et al. Snoring intensity assessment with three different smartphones using the SnoreLab application in one participant. Journal of Clinical Sleep Medicine, v. 16, n. 11, p. 1971–1974, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32638700/. Acesso em: 26 set. 2026.
- KHOSLA, S. et al.; AMERICAN ACADEMY OF SLEEP MEDICINE. Consumer sleep technology: an American Academy of Sleep Medicine position statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, v. 14, n. 5, p. 877–880, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29734997/. Acesso em: 26 set. 2026.
- SNORELAB. Frequently asked questions. Londres: Reviva Softworks, c2025. Disponível em: https://www.snorelab.com/faq/. Acesso em: 26 set. 2026.
- SNORELAB. The snoring management app for iOS and Android. Londres: Reviva Softworks, c2025. Disponível em: https://www.snorelab.com/. Acesso em: 26 set. 2026.
Avaliação de ronco e apneia em Brasília
Se o aplicativo mostrou ronco, se alguém já percebeu pausas na sua respiração ou se o sono não descansa, uma consulta com otorrino na OtoCare, no Noroeste de Brasília, examina o nariz e a garganta, investiga a causa do ronco e indica os exames necessários.
Telefone e WhatsApp: (61) 99957-8479
Veja todas as orientações aos pacientes da OtoCare.
