Treinamento olfatório: como fazer em casa para recuperar o olfato

Use quatro aromas por 15 segundos, duas vezes ao dia

O treinamento olfatório é um exercício para estimular a recuperação do olfato: sinta quatro aromas diferentes por 15 segundos cada um, duas vezes ao dia. A rotina é feita em casa e precisa de constância por meses. Ela pode ajudar, mas a recuperação varia de pessoa para pessoa.

Comece com rosa, limão, eucalipto e cravo. Durante cada exposição, procure lembrar como aquele cheiro é, mesmo que sua percepção ainda esteja reduzida. Essa associação com a memória faz parte do exercício.

Como fazer o treinamento olfatório em casa

1. Separe quatro aromas: Separe quatro óleos essenciais diferentes: rosa, limão, eucalipto e cravo.
2. Sinta o primeiro aroma: Aproxime a essência do nariz e sinta o cheiro por 15 segundos.
3. Lembre-se do cheiro: Enquanto sente a essência, imagine o cheiro conhecido daquele aroma. Não é um teste para adivinhar.
4. Repita com os demais: Faça o mesmo com as outras três essências, por 15 segundos cada uma.
5. Mantenha a rotina: Repita a sequência pela manhã e à noite, todos os dias, durante seis meses. Troque o grupo de cheiros a cada dois meses.

Deixe as essências em um local visível, que ajude a lembrar das duas sessões diárias. O mais importante é manter a prática todos os dias, mesmo quando a melhora ainda não é perceptível.

Quais cheiros usar depois dos primeiros dois meses?

Após dois meses com o grupo inicial, troque os aromas por outros parecidos, mantendo quatro cheiros diferentes. Rosa pode dar lugar a outra flor, limão a laranja, cravo a canela e eucalipto a menta. Faça outra troca depois de mais dois meses e complete os seis meses de treinamento.

Os óleos essenciais podem ser comprados separadamente. Um kit pronto é uma opção de praticidade, mas não é necessário para fazer o exercício.

Quando a perda de olfato precisa ser investigada?

A perda do olfato não acontece apenas depois da covid-19. Outras infecções virais, sinusite bacteriana, sinusite crônica, traumatismo craniano e doenças neurológicas também podem estar envolvidos. O treinamento não identifica sozinho qual é a causa.

Se o olfato diminuiu, desapareceu ou os cheiros passaram a parecer diferentes, agende uma consulta com otorrino na OtoCare para avaliar o caso. A orientação sobre cheiro ruim no nariz explica outras formas de alteração da percepção olfatória.

Vídeo: como fazer o treinamento olfatório

No vídeo abaixo, veja a sequência com os quatro aromas, a associação com a memória do cheiro e a programação das trocas ao longo de seis meses.

Perguntas frequentes

Preciso comprar um kit pronto para treinar o olfato?

Não. Quatro óleos essenciais separados permitem fazer o exercício. O kit pronto oferece praticidade, mas não é uma condição para começar.

O treinamento é só para quem perdeu o olfato depois da covid-19?

Não. A perda de olfato também pode ocorrer depois de outras infecções ou de um trauma. A causa precisa ser avaliada em consulta, porque o tratamento do problema de base pode ser necessário junto com o treino.

O treinamento olfatório garante que o olfato volte?

Não. O treinamento pode ajudar na recuperação, mas o resultado varia conforme a causa e a pessoa. A prática diária por meses é importante para dar ao exercício a melhor oportunidade de ajudar.

Referências

1. VILELA, Larissa. Como fazer o treinamento olfatório? Recuperar o olfato é possível! YouTube, 29 ago. 2023. 1 vídeo (7 min 50 s). Disponível em: https://youtu.be/SLXx_KIbrSs. Acesso em: 24 set. 2026.
2. DELGADO-LIMA, A. H. et al. The efficacy of olfactory training in improving olfactory function: a meta-analysis. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, v. 281, p. 5267–5284, 2024. DOI: 10.1007/s00405-024-08733-7. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11416427/. Acesso em: 24 set. 2026.
3. SOROKOWSKA, A. et al. Efficacy of olfactory training in patients with olfactory loss: a systematic review and meta-analysis. Rhinology, v. 55, n. 1, p. 17–26, 2017. DOI: 10.4193/Rhino16.195. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4783272/. Acesso em: 24 set. 2026.

Avaliação do olfato na OtoCare

Quando a perda de olfato persiste ou a causa não está clara, agende uma consulta com otorrino na OtoCare para investigar o quadro e definir a conduta adequada.

Telefone: (61) 99957-8479

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