Treinamento olfatório: como fazer em casa para recuperar o olfato

Treinamento olfatório: uma fisioterapia para o olfato

O treinamento olfatório é um tratamento com eficácia demonstrada em estudos para quem perdeu o olfato. A perda de olfato ficou muito conhecida depois da pandemia de covid-19, mas sempre existiu. Ela aparece depois de outras viroses, de sinusites, de traumatismo na cabeça e até em doenças como a demência.

O treino é simples e feito em casa. São quatro aromas, sentidos por 15 segundos cada um, pela manhã e à noite, durante seis meses. O resultado depende muito da constância, porque o efeito vem da repetição diária. A recuperação varia de pessoa para pessoa, e o treino não substitui a avaliação da causa da perda.

O que é o treinamento olfatório e como ele age

O treinamento olfatório, conhecido também como treinamento olfativo, treino olfativo ou reabilitação olfatória, funciona como uma fisioterapia para o olfato. Da mesma forma que o exercício ajuda um músculo a recuperar a força, a exposição repetida aos cheiros estimula o sistema olfatório a se recuperar.

Os estudos mostram que ele age em dois níveis. No nariz, ajuda o nervo olfatório a se recuperar da lesão que sofreu. No cérebro, estimula a área responsável pelo olfato. Por isso o exercício pede mais do que cheirar: enquanto sente o aroma, a pessoa se concentra na lembrança daquele cheiro, o que reforça o trabalho da parte cerebral.

O método foi descrito em 2009 por pesquisadores da Alemanha. No estudo original, quem treinou duas vezes ao dia com quatro cheiros intensos (rosa, eucalipto, limão e cravo) melhorou nos testes de olfato, e quem não treinou ficou igual.

Para quem o treinamento olfatório é indicado

A perda de olfato pode ser total (anosmia) ou parcial (hiposmia), e tem várias causas:

• infecções virais, como a covid-19, a gripe e os resfriados;
• infecções bacterianas, como a sinusite bacteriana;
• sinusite crônica, com ou sem pólipos;
• traumatismo na cabeça;
• doenças neurológicas, como a demência.

O treino foi estudado principalmente na perda que vem depois de uma virose, e o estudo original não incluiu pessoas com doença do nariz e dos seios da face.

Quando a perda vem da sinusite crônica ou de pólipos, o nariz inflamado impede que os cheiros cheguem à região do olfato, e o tratamento começa pela doença do nariz, explicada na orientação sobre polipose nasal e sinusite crônica. O treino pode entrar junto, conforme a avaliação de cada caso.

Por isso, a perda de olfato que não volta precisa ser examinada. Saber a causa muda o tratamento.

O que dizem os estudos sobre o treinamento olfatório

Depois de muitos estudos comparando remédios e treino, o treinamento olfatório é o que tem as melhores evidências para ajudar na recuperação do olfato. Até hoje, não há remédio com efeito comprovado na perda de olfato que vem depois de uma virose. Alguns tratamentos seguem em estudo, e a indicação de cada um é avaliada caso a caso, na consulta.

Os números vão nessa direção:

• uma revisão de 2016 reuniu 10 estudos, com 639 pacientes, e, nos que tinham grupo de comparação, quem treinou melhorou mais do que quem não treinou, principalmente na capacidade de reconhecer e de diferenciar os cheiros;
• uma meta-análise de 2024, com 36 estudos, encontrou melhora de moderada a grande do olfato depois do treino, e apontou a duração do treino, a idade e a perda total do olfato como fatores que influenciam o resultado;
• o consenso internacional sobre olfato de 2022, que reuniu especialistas de vários países, recomenda o treino para a perda de olfato, junto com os outros tratamentos, e orienta começar assim que a perda é identificada.

O treino praticamente não traz risco para a saúde. Entre os riscos possíveis, o consenso internacional menciona só uma chance muito pequena de alergia aos aromas. O único ponto que pesa contra ele é a adesão. Quem faz o exercício corretamente, todos os dias, tem mais chance de melhorar do que quem faz de vez em quando.

Como fazer o treinamento olfatório em casa

1. Separe quatro aromas. Use óleos essenciais de rosa, limão, eucalipto e cravo.
2. Sinta o primeiro aroma. Aproxime o frasco do nariz e sinta o cheiro por 15 segundos, sem encostar o óleo na pele.
3. Lembre-se do cheiro. Enquanto sente o aroma, imagine como aquele cheiro é. Se é a essência de rosa, tente se lembrar do cheiro de rosas.
4. Repita com os outros três. Faça o mesmo com as outras essências, 15 segundos cada uma.
5. Faça duas vezes ao dia. Repita a sequência pela manhã e à noite, todos os dias.

Não é um teste para adivinhar o cheiro. A pessoa sabe qual essência está no frasco e usa a lembrança daquele cheiro para estimular o olfato. Mesmo que no começo quase nada seja percebido, o exercício continua valendo.

Deixar os frascos em um lugar em que sejam vistos todos os dias, como o banheiro, ajuda a lembrar das duas sessões.

Alguns estudos usam cerca de 10 segundos por aroma, e a forma de fazer pode ser ajustada caso a caso, na consulta.

Quais óleos usar e quando trocar os cheiros

Os quatro aromas indicados para começar são os de rosa, limão, eucalipto e cravo. São os mesmos quatro cheiros usados no estudo original, bem diferentes entre si.

A cada dois meses, a orientação atual é trocar os cheiros por outros parecidos, mantendo quatro aromas diferentes:

• rosa por outra flor;
• limão por laranja;
• cravo por canela;
• eucalipto por menta.

Depois de mais dois meses, os cheiros são trocados de novo por outros da mesma família, completando os seis meses de treino. A troca serve para estimular o olfato de outra forma, com cheiros novos.

O óleo essencial comum, vendido em farmácias e lojas, funciona muito bem e costuma ser a opção mais barata. Quem prefere praticidade encontra kits prontos para treinamento olfatório, em frascos ou em bastões que cabem no bolso, organizados em um kit inicial e em kits para as trocas. O kit pronto é uma comodidade, e não uma condição para o treino dar certo.

Quanto tempo dura o treinamento olfatório

O tratamento é longo. A orientação é manter o treino por seis meses, com duas sessões por dia e as trocas de cheiro a cada dois meses. A melhora costuma aparecer aos poucos, ao longo dos meses.

O estudo original usou 12 semanas de treino, e parte dos protocolos segue esse prazo. O tempo total pode ser avaliado caso a caso, na consulta, conforme a resposta de cada paciente.

O resultado depende da adesão. O ponto mais importante de todo o tratamento é a constância: todos os dias, duas vezes ao dia, 15 segundos com cada aroma.

Olfato, paladar e cheiros distorcidos

Muita gente que perde o olfato diz que também perdeu o paladar. Isso acontece porque o sabor dos alimentos é percebido pelo olfato junto com o paladar, e boa parte do que se chama de gosto da comida vem do cheiro que sobe da boca para o nariz. Quando o olfato melhora, a percepção do sabor também pode melhorar.

Durante a recuperação, alguns pacientes passam a sentir cheiros diferentes do normal, em geral desagradáveis. É a parosmia, explicada na orientação sobre cheiro ruim no nariz. Ela também precisa ser avaliada.

Quando a perda de olfato precisa ser investigada

O treino ajuda a recuperar o olfato, mas não mostra qual é a causa da perda. A perda que não volta depois de passada a virose, a que veio sem motivo aparente e a que vem com nariz entupido ou depois de uma pancada na cabeça precisam de exame.

Na consulta, o otorrino examina o nariz por dentro e define se o treino é suficiente ou se há uma doença do nariz para tratar ao mesmo tempo. Se o olfato diminuiu, desapareceu ou os cheiros passaram a parecer diferentes, agende uma consulta com otorrino na OtoCare.

Vídeo: como fazer o treinamento olfatório

O vídeo abaixo mostra os quatro aromas, o tempo de cada um, a lembrança do cheiro durante o exercício e as trocas ao longo dos seis meses.

Perguntas frequentes

Treinamento olfatório funciona mesmo?

Funciona para boa parte dos pacientes. É o tratamento com as melhores evidências para a perda de olfato depois de uma virose, mas o grau de recuperação varia de pessoa para pessoa e depende de fazer o treino todos os dias.

Quantas vezes por dia devo fazer o treino olfativo?

Duas vezes ao dia, uma pela manhã e outra à noite, com 15 segundos para cada um dos quatro aromas.

Quanto tempo leva para o olfato voltar com o treino?

Não há um prazo fixo, e a melhora costuma ser gradual. O treino é mantido por seis meses, mesmo que nas primeiras semanas pareça não haver resultado.

O treinamento olfatório serve para quem perdeu o olfato na covid?

Serve. A perda de olfato depois da covid-19 está entre as situações em que o treino foi estudado, e ele pode começar assim que a perda é percebida.

E para quem perdeu o olfato depois de uma gripe?

Também. A gripe e outras viroses podem lesar o nervo do olfato do mesmo jeito, e o treino segue as mesmas regras.

Treinamento olfatório serve para sinusite?

Na sinusite, o primeiro passo é tratar a inflamação do nariz, que impede o cheiro de chegar à região do olfato. O treino pode ser feito junto, conforme a avaliação do caso.

O olfato pode voltar sozinho?

Pode. Na maior parte das perdas depois da covid-19, o olfato melhora sozinho com o tempo, mas em algumas pessoas a perda continua por meses. O consenso internacional orienta começar o treino assim que a perda é identificada, sem esperar.

Existe remédio para recuperar o olfato?

Para a perda que vem depois de uma virose, não há remédio com efeito comprovado até hoje, e o treino é o tratamento indicado. Alguns tratamentos seguem em estudo e são avaliados caso a caso. Quando a causa é sinusite crônica ou pólipos, o tratamento da doença do nariz ajuda a recuperar o olfato.

Posso fazer o treino olfativo caseiro, sem kit pronto?

Pode. Quatro óleos essenciais comuns, comprados em farmácia ou loja, são suficientes. Kits prontos, como os da MedSmell, oferecem praticidade, mas não são obrigatórios.

Preciso colocar o óleo essencial dentro do nariz?

Não. Basta aproximar o frasco do nariz e sentir o aroma, sem pingar nem encostar o óleo no nariz.

E se não der para sentir cheiro nenhum durante o treino?

Continue. O exercício não depende de sentir o cheiro no início. Enquanto aproxima o frasco, imagine o cheiro daquela essência, porque a lembrança também estimula o olfato.

O treinamento olfatório tem efeito colateral?

O risco é muito baixo. O consenso internacional cita apenas uma pequena chance de alergia a algum dos aromas, e o cuidado prático é não encostar o óleo essencial na pele do nariz.

O treino ajuda a recuperar o paladar?

Pode ajudar. Como boa parte do sabor da comida vem do olfato, o gosto costuma melhorar junto com o cheiro.

Referências

1. VILELA, Larissa. Como fazer o treinamento olfatório? Recuperar o olfato é possível! YouTube, 29 ago. 2023. 1 vídeo (7 min 50 s). Disponível em: https://youtu.be/SLXx_KIbrSs. Acesso em: 29 set. 2026.
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5. ALBAZEE, E. et al. Olfactory training for COVID-19-related olfactory dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Turkish Archives of Otorhinolaryngology, v. 64, n. 2, p. 94–104, 2026. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13315662/. Acesso em: 29 set. 2026.
6. PATEL, Z. M. et al. International consensus statement on allergy and rhinology: Olfaction. International Forum of Allergy & Rhinology, v. 12, n. 4, p. 327–680, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35373533/. Acesso em: 29 set. 2026.
7. BELO HORIZONTE. Secretaria Municipal de Saúde. Treinamento funcional do olfato (TFO): cartilha de orientações para fonoaudiólogos do SUS-BH. Belo Horizonte, 2021. Disponível em: https://prefeitura.pbh.gov.br/sites/default/files/estrutura-de-governo/saude/2021/cartilha-orientacoes-fono-covid_20-09-2021.pdf. Acesso em: 29 set. 2026.

Avaliação do olfato na OtoCare

O treinamento olfatório ajuda muito, desde que seja feito todos os dias e pelo tempo certo. Quando a perda de olfato persiste ou a causa não está clara, agende uma consulta com otorrino na OtoCare para examinar o nariz e definir o tratamento do seu caso.

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