Exercício para a voz: aquecimento vocal em 2 minutos com o som de z

Um exercício simples para uma voz melhor e mais potente

Qual é o melhor exercício para melhorar a voz? Existe algo simples, que dê para fazer em casa, para deixar a voz mais bonita e ter uma voz mais potente? Existe, e ele leva 2 minutos. Esse exercício para a voz usa o som da letra z, é muito efetivo para melhorar a qualidade da voz e não precisa de nenhum material.

Ele serve para quem quer uma voz melhor e, principalmente, para quem usa a voz no dia a dia, como cantores, professores, advogados, juízes antes de uma audiência, jornalistas e radialistas. Também ajuda antes de uma aula, de uma palestra ou de uma reunião importante em que é preciso falar bem.

Na prática, ele ajuda de verdade, inclusive como preparo antes de gravar um vídeo.

Como fazer o exercício do som de z

1. Faça o som da letra z, de forma contínua, como um zumbido: zzzzzz.
2. Mantenha o som por 2 minutos.
3. Quando precisar respirar, pare, inspire, solte o ar e volte a fazer o som.
4. Deixe a expressão do rosto bem relaxada, sem força nos lábios e sem contrair a musculatura em volta da boca.

Por que o som de z melhora a voz

Enquanto o som de z é produzido, as pregas vocais, também chamadas de cordas vocais, vibram de forma contínua. Esse movimento aquece a musculatura e melhora a vibração da onda mucosa, a camada fina que recobre as pregas vocais e que ondula a cada vibração. Por isso o exercício é excelente para o aquecimento vocal e para melhorar a qualidade da voz. O caminho do ar até o som está na orientação sobre como a voz é produzida.

O som de z faz parte de um grupo de exercícios que a fonoaudiologia chama de exercícios de trato vocal semiocluído, nos quais a passagem do ar fica parcialmente fechada, pelos lábios, pela língua ou por um tubo, enquanto a pessoa emite o som. Também entram nesse grupo a vibração de lábios e de língua, o humming, que é o som de m com a boca fechada, e a fonação em tubos e canudos.

Segundo uma revisão publicada na Revista CEFAC, esse fechamento parcial devolve parte da energia do som para a laringe, afasta levemente as pregas vocais durante a vibração e equilibra as pressões abaixo e acima delas. O resultado é uma voz produzida com menos esforço e menos risco de trauma, o que os fonoaudiólogos chamam de economia vocal. Os estudos reunidos na revisão mostram melhora da percepção da própria voz e de medidas da qualidade vocal.

Aquecimento vocal: quando fazer o exercício

O recomendado é fazer o exercício logo antes da atividade, antes de cantar, de dar aula ou de entrar numa reunião. Também dá para fazer no caminho, até mesmo no carro.

Para cantores e professores, que precisam aquecer a voz para ter mais potência e usar melhor as pregas vocais, a orientação é fazer os 2 minutos do som de z antes de começar as atividades. Os outros cuidados de quem canta, como a alimentação e o desaquecimento depois da apresentação, estão na orientação sobre como cantar melhor.

Exercício para rouquidão: 2 a 3 vezes ao dia

O som de z também pode ser usado como parte do tratamento da rouquidão. Qualquer que seja a causa, o exercício traz benefício. Isso vale para a inflamação de uma virose e também para uma lesão causada por esforço nas pregas vocais, como a de quem foi a um show, cantou e gritou muito e no dia seguinte está sem voz.

Com esse objetivo, o exercício é feito com mais frequência, duas a três vezes ao dia, sempre durante os 2 minutos, e mantido até a voz voltar ao normal.

O exercício ajuda a voz a melhorar mais rápido, mas não substitui o diagnóstico. Quem está com rouquidão precisa procurar o otorrino para saber a causa e receber o tratamento adequado. Até lá, o exercício já pode ir ajudando. Uma das causas que precisam do exame e da fonoterapia é o nódulo vocal, comum em quem usa muito a voz.

Um exercício da fonoterapia vocal

O exercício do som de z é usado pelos fonoaudiólogos na fonoterapia para a voz, e não existe nenhuma contraindicação para fazê-lo. A revisão da Revista CEFAC mostra que os exercícios de trato vocal semiocluído são usados tanto nos distúrbios da voz quanto no aquecimento e no aperfeiçoamento vocal.

Para os profissionais da voz, o cuidado vai além do aquecimento. Ter acompanhamento com o otorrino, examinar as pregas vocais com regularidade e fazer fonoterapia vocal quando é preciso melhorar a qualidade da voz fazem parte da rotina. Na OtoCare, a fonoterapia vocal é feita na própria clínica. As pregas vocais são examinadas pela videolaringoscopia ou pela nasofibrolaringoscopia. Os hábitos do dia a dia que protegem a voz estão na orientação sobre como cuidar da voz.

Vídeo: exercício simples para a voz em 2 minutos

Perguntas frequentes

Exercício cura a rouquidão?

O exercício ajuda a voz a melhorar mais rápido, mas não trata a causa da rouquidão. Uma rouquidão por esforço ou por virose costuma melhorar em menos de duas semanas. Se ela dura mais de duas semanas, as pregas vocais precisam ser examinadas, como explica a orientação sobre rouquidão persistente. A consulta pode ser marcada antes desse prazo, e fazer o exercício não é motivo para adiar a avaliação.

Quanto tempo deve durar o aquecimento vocal?

O exercício do som de z leva 2 minutos. Muitos sites citam rotinas de 15 a 20 minutos, mas a revisão da Revista CEFAC lembra que não existe definição científica sobre o tempo de execução desses exercícios. A rotina mais longa, quando faz sentido, é montada com o professor de canto ou na fonoterapia, conforme a voz e a demanda de cada pessoa.

Posso fazer o aquecimento vocal gripado ou com a voz rouca?

Pode. Na rouquidão causada pela inflamação de uma virose, o exercício do som de z ajuda a voz a se recuperar, feito duas a três vezes ao dia. Nesses dias, forçar a voz para cantar ou falar alto atrapalha a recuperação.

Exercício com canudo e água serve para a voz?

Serve, e faz parte do mesmo grupo de exercícios do som de z, os de trato vocal semiocluído. A fonação em tubo, com ou sem água, é usada na fonoterapia, mas a revisão da Revista CEFAC indica a fonação com o tubo mergulhado a 15 cm de profundidade só para alguns tipos de alteração da voz. Por isso, a variação com água é escolhida pela fonoaudióloga, depois da avaliação.

O exercício do som de z tem contraindicação?

Não. O som de z não tem contraindicação e pode ser feito por qualquer pessoa que queira cuidar da voz. A única restrição descrita na revisão da Revista CEFAC é de outro exercício do mesmo grupo, a fonação com o tubo mergulhado em água, que depende do tipo de alteração da voz.

Referências

1. VILELA, Larissa. Exercício caseiro e simples para a voz: em 2 minutos voz mais potente! YouTube, 19 fev. 2025. 1 vídeo (5 min 10 s). Disponível em: https://youtu.be/oo3y6uJ-6vU. Acesso em: 5 out. 2026.
2. CIELO, C. A. et al. Exercícios de trato vocal semiocluído: revisão de literatura. Revista CEFAC, v. 15, n. 6, p. 1679-1689, 2013. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rcefac/a/SppybSqtSsnk9KpwJwMhVFk/?format=html&lang=pt. Acesso em: 5 out. 2026.

Avaliação da voz e fonoterapia vocal na OtoCare, em Brasília

Rouquidão que não melhora, voz que cansa ao falar ou vontade de deixar a voz mais potente pedem uma avaliação das pregas vocais. Na consulta com otorrino na OtoCare, no Noroeste de Brasília, a laringe é examinada, a causa da alteração é investigada e, quando indicada, a fonoterapia vocal começa no mesmo lugar.